[...] 2 lub 3 razy w tygodniu. W moim planie treningowym A i B zawarte są: ławka skos hantle, ławka prosta sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, wyciskanie sztangi w górę, brzuch: ab wheel, wznosy nóg w leżeniu, abs 6min. Jeśli trzeba, mogę wkleić dokładny [...]
[...] sobą, przygotowane mięśnie pod ćwiczenia. Mam rozpisane treningi obwodowe. Treningi typu cross fit, oraz serie ćwiczeń na brzuch nogi ( przysiady, wykroki ), ręce ( praca z hantlami ) ogólnie przy tego typu ćwiczeń wytrzymałość mi się polepsza, oraz siła. Największy problem mam z dopasowaniem diety, poniżej znajduje się dieta, chciałabym prosić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banany, rodzynki, kiwi). Nie używam żadnych odżywek, bo nie chcę. I tak to wygląda. 2. Treningi. I. Biceps zwykle ćwiczę z 2 razy w tygodniu, nie dzien po dniu. Ćwiczę hantlami w domu. (po 12 serii po 15 powtórzeń na rękę , a gdy nie daje rady 15 to schodzę do tylu ile daje) ciężar 7,5 kg Robię wtedy 3 ćwiczenia: -uginanie ramion w łokciu [...]
[...] Trening jade FBW. 3 x w tygodniu + w DNT 10-15 min jakiś HIIT. A: Przysiady ,wiosło, wyciskanie poziom, barki i biceps zmieniam ćwiczenia B: Push Press, MC,wykroki, wyciskanie hantlami skos, triceps zmieniam ćwiczenia Trening ogarniam w jakieś 40 min. I seria 12 powt, 2 i 3 seria 10 powt ale i więcej kg. 4 seria 8 powt ale również więcej kg.
[...] SERIE DO KONCA SAM PONIEDZIALEK KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATKA 1, wyciskania na plaskiej 4s 12-10-8-8 2, wyciskania na skosnej w gore 2s 10-10 3, wyciskanie na plaskiej hantlami 3x 8-8-8 tutaj duzy ciezar 4, zazwyczaj maszyna, wypych ramion siedzac przed siebie, takki hammer, oraz 2 s na bramie rozpietkami BICEPS 1,MODLITEWNIK, 4s 8-8-8-6 [...]
[...] powt.: ciężar 36 kg • Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie po 6 powt.: ciężar 25 kg • Wyciskanie hantli leżąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 15 kg • Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 15 kg • Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 2 serie po 6 [...]
[...] -przyciąganie do brzucha wąskim uchwytem 12,12,10,10 -ściąganie do klatki lub lub na maszynie przyciąganie do klatki 12,12,12,12 Czwartek Barki -wyciskanie za barków sztangą/hantlami 12,10,10,8 -podnoszenie hantli bokiem lub sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -unoszenie handli/sztangi przed sobą do góry 3x12 -na bramie na siedząco unoszenie sznurków do [...]
[...] - dokładasz ciężaru i robisz 10 powtórzeń - Maksimum siły. (jak zrobisz 8 to nic się nie stanie - jak zrobisz 7 to też się nic nie stanie) 2. Wyciskanie na barki - siedząc hantlami - 5 serii Wszystkie zasady takie same jak w wyciskaniu na klatkę. Po prostu robisz to taką samą metodą. 3. Przysiady ze sztangą Wszystkie zasady takie same jak w [...]
[...] po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie [...]
[...] Pull – Hipertrofia 1) a1)Przysiad Przedni 5 x 15 + 1 x „21” a2)Prostowanie 5 x 20 Wyciskanie na swunicy 4x10 60sek przerwy Prostowanie 1xdropset jednonóż Wyciskanie hantlami na płaskiej Rampa 8 Krzyżowanie linek z góry MDS 3 x 10 tempo Pompki z nogami w górze ręce /\ na hantlach 2x max b1)Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4x20 [...]
[...] 10.8.6 - Uginanie ramion z gryfem łamanym ( wąsko - i tak mam już okrągły bic co widać na zdjęciu ) 8.6 Sobota (Klatka + Tric ) - Wyciskanie sztangi leżąc 8.8.6 - Rozpiętki hantlami 10.8.6 - Uginanie ramion z gryfem leząc ( ala francuz oburącz) 10.8.6 - Franzus na oba trice ( jednorącz) 8.8.6 Mam aktualnie ograniczone możliwości jeśli chodzi o [...]
[...] plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: Wyciskanie sztangi z nad głowy 3 serie 10 8 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie 9 9 8 POMPKI W PODPORZE [...]
[...] zastąpiłem innymi... Oprócz diety nadal chodzę na pływalnię (3 razy w tygodniu) i staram się regularnie ćwiczyć w domu. Trening domatora: pompki, brzuszki, trochę biceps hantlami, również staram się to robić 3 razy w tygodniu. PROSZĘ o ocenę diety, ale również o rady dotyczące odchudzania w mojej sytuacji, czyli grożącym efektem yoyo... [...]
[...] 3 serie rozgrzewkowe 4 serie docelowe 6-10 rep 2. Wiosłowanie 3 serie rozgrzewkowe 4 serie docelowe 6-10 rep 3.Podciąganie na drążku 4 serie max 4. Wiosłowanie focze hantlami 5.Coś na biceps 3 serie 12 rep 6.Unoszenie hantli w bok w leżeniu na ławce przodem 3 serie 8-12 7. Brzuch 2-3 ćwiczenia Suplementacja Kreatyna 5g Cytrulina 8g [...]